Allen Carr era un contabile britannico che fumava 100 sigarette al giorno. Dopo decenni di tentativi falliti, smise di fumare nel 1983 con un metodo che lui stesso aveva elaborato. Prima di morire nel 2006, aveva aiutato milioni di persone in tutto il mondo a fare lo stesso. Oggi l'Easyway è uno dei metodi di cessazione più noti al mondo.
La Filosofia di Base: Non Serve la Forza di Volontà
Il principio rivoluzionario del metodo Allen Carr è che smettere di fumare non richieda forza di volontà. Secondo Carr, la difficoltà nel smettere non deriva dalla dipendenza fisica dalla nicotina (che in realtà è relativamente lieve e scompare in pochi giorni) ma da un sistema di credenze distorte sul fumo che il fumatore ha interiorizzato.
Queste credenze includono cose come: "Il fumo mi calma", "Mi aiuta a concentrarmi", "È un piacere che mi permetto". Carr sostiene che nessuna di queste cose sia vera, e che una volta smontate queste illusioni, smettere diventa facile e persino piacevole.
I Principi Fondamentali del Metodo
- La trappola della nicotina: La sigaretta non dà piacere; allevia temporaneamente il disagio causato dalla stessa nicotina, creando un ciclo senza fine
- Il fumatore non vuole veramente fumare: Ogni fumatore vuole smettere, ma si sente intrappolato da una dipendenza che percepisce come più grande di quello che è
- Smettere è liberazione, non sacrificio: Il cambio di prospettiva è tutto: l'ultimo giorno di fumo è un giorno di festeggiamento, non di lutto
- Non esiste la sigaretta "una sola": Una sigaretta non è mai una sola. La trappola si richiude immediatamente
- Non è necessario sostituire il fumo con altro: Il metodo non prevede sostitutivi, né dolci, né cerotti
Puoi fumare mentre leggi il libro
Una delle particolarità del metodo Allen Carr è che incoraggia i fumatori a continuare a fumare normalmente mentre leggono il libro (o frequentano il seminario). Solo alla fine, con una "ultima sigaretta rituale", si smette. Questo abbassa la resistenza psicologica all'idea di smettere.
Come Accedere al Metodo Allen Carr
Il libro: "È Facile Smettere di Fumare se Sai Come Farlo"
Tradotto in italiano e disponibile nelle librerie e online, il libro originale è il modo più economico per approcciarsi al metodo. Richiede di leggerlo dall'inizio alla fine senza saltare capitoli, seguendo le istruzioni del testo. Il costo è di circa 12–15 euro.
I Seminari Allen Carr Easyway
In Italia ci sono centri autorizzati Allen Carr che offrono seminari di un giorno (circa 6–8 ore) con un facilitatore certificato. Il costo varia tra 300 e 400 euro, ma molti centri offrono una garanzia: se torni a fumare, puoi ripetere il seminario gratuitamente. I centri italiani si trovano nelle principali città.
La App e i Programmi Online
Allen Carr ha sviluppato anche una versione digitale del metodo, disponibile come app (Smokefree) e programmi video online. Costi più contenuti rispetto ai seminari.
I Tassi di Successo
Le percentuali di successo dichiarate da Allen Carr Easyway si aggirano attorno al 53% di astinenza a 12 mesi per i partecipanti ai seminari. Studi indipendenti hanno trovato risultati variabili: alcuni confermano tassi intorno al 50%, altri più conservativi si assestano tra il 25 e il 35%.
| Formato | Tasso di successo stimato | Fonte |
|---|---|---|
| Seminario in presenza | ~50–53% a 12 mesi | Allen Carr Easyway + studi indipendenti |
| Solo libro | ~25–30% a 12 mesi | Studi osservazionali |
| Programma online/app | Dati preliminari positivi | Studi in corso |
✓ Vantaggi
- Non richiede farmaci né nicotina sostitutiva
- Accessibile a tutti (il libro costa poco)
- Approccio positivo: smettere come liberazione
- Garanzia di rimborso nei seminari
- Nessun effetto collaterale fisico
- Efficace anche per chi ha fallito altri metodi
✗ Svantaggi
- Non adatto a tutti gli stili cognitivi
- Richiede apertura mentale al metodo
- I seminari hanno un costo elevato
- Non tratta direttamente la dipendenza fisica
- Risultati variabili tra individui
Per Chi è Indicato il Metodo Allen Carr
Il metodo Allen Carr funziona meglio per chi:
- Sente che il problema è più mentale che fisico
- Ha già provato metodi basati sulla forza di volontà senza successo
- È aperto a un approccio psicologico e non vuole usare farmaci o sostitutivi
- Ha una forte motivazione intrinseca a cambiare